چگونه از سرطان سینه پیشگیری کنیم؟ نکات مهم و توصیه‌ها

اگر نگران ابتلا به سرطان سینه هستید، ممکن است کنجکاو باشید که برای جلوگیری از آن چه کارهایی می‌توانید انجام دهید. باید بگوییم که اگرچه شما نمی‌توانید برخی از عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی را تغییر دهید، اما در عوض می‌توانید سبک زندگی خود را برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری تغییر دهید. به طور کلی پیشگیری از سرطان سینه با عادات سالم شروع می‌شود، مانند تغذیه مناسب و داشتن فعالیت بدنی. ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا راه های پیشگیری از سرطان سینه را بیاموزید.

روش های پیشگیری از سرطان سینه

تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر سبک زندگی می‌تواند شانس ابتلا به سرطان سینه را حتی در افرادی که در معرض خطر قرار دارند، کاهش دهد. در ادامه موثرترین راه های پیشگیری از سرطان سینه ذکر شده‌اند که می‌توانند ریسک ابتلا به این بیماری را در زنان کاهش دهند:

کنترل وزن

افزایش وزن بدن به طور کلی، و به ویژه افزایش وزن در بزرگسالی با خطر بالاتر ابتلا به سرطان سینه پس از یائسگی مرتبط است. بنابراین یکی از راه های پیشگیری از سرطان سینه این است که سعی کنید در طول زندگی وزن مناسب خود را حفظ کنید و با متعادل کردن میزان مصرف غذا و فعالیت بدنی از اضافه وزن جلوگیری کنید.

ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا وزن سالمی داشته باشید که به پیشگیری از سرطان سینه کمک می‌کند. پس سعی کنید بیشتر فعالیت کنید و کمتر بنشینید. بیشتر بزرگسالان سالم باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی متوسط ​​داشته باشند. یا اینکه سعی کنند حداقل ۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته داشته باشند. ورزش هوازی باعث می‌شود قلب شما به حرکت در بیاید. برخی از نمونه‌های ورزش هوازی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا هستند. همچنین سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

مصرف میوه ها و سبزیجات

داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند از بهترین راه های پیشگیری از سرطان سینه باشد. سعی کنید انواع میوه‌ها و سبزیجات مختلف را زیاد مصرف کنید چرا که یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به شما کمک کند تا وزن مناسبی داشته باشید و همانطور که گفته شد، وزن مناسب یک عامل کلیدی در کمک به پیشگیری از سرطان سینه است.

اجتناب از مصرف الکل و دخانیات

یکی از مهمترین راه های پیشگیری از سرطان سینه این است که مصرف الکل را محدود کنید، چرا که حتی مقادیر کم الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. همچنین باید بگوییم که علاوه بر سایر خطرات سلامتی، سیگار باعث حداقل 15 سرطان مختلف از جمله سرطان سینه می‌شود. بنابراین اگر سیگار می‌کشید، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید.

شیردهی به نوزاد

یکی از دیگر راه های پیشگیری از سرطان سینه، شیردهی به نوزاد است. تغذیه نوزادان با شیر مادر به مدت یک سال یا بیشتر، در کنار فواید زیادی که برای سلامتی کودک دارد، خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می‌دهد. همچنین جالب است بدانید که هرچه مدت بیشتری به نوزاد خود شیر دهید، اثر محافظتی آن بیشتر می‌شود. تغذیه در دوران شیردهی نیز از عوامل مهمی است که حتما باید به آن توجه شود.

عدم مصرف قرص های ضد بارداری

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد انواع داروهای هورمونی پیشگیری از بارداری خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. اینها شامل قرص‌های ضد بارداری و دستگاه‌های داخل رحمی (IUD) هستند که هورمون‌ها را آزاد می‌کنند. قرص‌های ضد بارداری هم خطرات و هم فوایدی دارند. هر چه یک زن جوان‌تر باشد، خطرات آن کمتر است. در حالی که زنانی از قرص‌های ضد بارداری استفاده می‌کنند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها کمی افزایش می‌یابد. البته این خطر پس از قطع مصرف این قرص‌ها به سرعت از بین می‌رود.

با این حال، استفاده طولانی مدت همچنین می‌تواند فواید مهمی مانند کاهش خطر سرطان تخمدان، سرطان روده بزرگ و سرطان رحم داشته باشد. اگر در مورد سرطان سینه بسیار نگران هستید، اجتناب از قرص‌های ضد بارداری یکی از گزینه‌های کاهش خطر است.

اجتناب از هورمون درمانی یائسگی

در هورمون درمانی یائسگی از ترکیبی از استروژن و پروژسترون استفاده می‌شود که ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. هرچند ممکن است بتوانید علائم خود را با درمان‌ها و داروهایی که از هورمون استفاده نمی‌کنند مدیریت کنید. اگر تصمیم دارید که هورمون درمانی یائسگی را انجام دهید، باید در کوتاه‌ترین زمان ممکن باشد زیرا فواید هورمون درمانی کوتاه مدت بیشتر از خطرات آن است. همچنین بهترین فردی که می‌توانید با او در مورد خطرات و مزایای هورمون درمانی یائسگی صحبت کنید، پزشکتان است.

پیشگیری از سرطان پستان برای زنانی که در معرض خطر ابتلا هستند

اگر شما در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستید، مواردی وجود دارد که ممکن است به کاهش شانس ابتلا به سرطان پستان در مراحل اولیه کمک کند یا اینکه به شما در تشخیص ابتلا به سرطان پستان کمک کند. این راه های پیشگیری از سرطان سینه شامل موارد زیر هستند:

• مشاوره ژنتیک و آزمایش خطر ابتلا به سرطان سینه (اگر قبلا انجام نشده باشد)
• داروهایی برای کاهش خطر سرطان سینه
• جراحی پیشگیرانه
• مشاهده دقیق برای جستجوی علائم اولیه سرطان سینه

سابقه خانوادگی خود را بیابید

افراد دارای سابقه خانوادگی قوی سرطان می‌توانند اقدامات ویژه‌ای را برای کاهش یا مدیریت خطر انجام دهند. اگر مادر یا خواهری دارید که به سرطان سینه یا تخمدان مبتلا شده است (به ویژه در سنین پایین) یا اگر چندین عضو خانواده (از جمله مردان) به سرطان سینه، تخمدان یا پروستات مبتلا شده اند، ممکن است شما نیز در معرض خطر بالای سرطان سینه باشید. بنابراین یک پزشک یا مشاور ژنتیک می‌تواند به شما در درک سابقه خانوادگی این بیماری کمک کند.

ماموگرافی

چکاپ های دوره ای و غربالگری سرطان سینه با ماموگرافی می‌تواند جان انسان‌ها را نجات دهد. این به پیشگیری از سرطان کمک نمی‌کند، اما زمانی که قابل درمان باشد می‌تواند به تشخیص زودهنگام سرطان کمک کند. اکثر زنان باید از سن 40 سالگی سالانه ماموگرافی انجام دهند. همچنین زنانی که در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان سینه هستند ممکن است نیاز داشته باشند که ماموگرافی را زودتر شروع کنند.

خودآزمایی پستان

خودآزمایی پستان به شما کمک می‌کند تا ظاهر و احساس معمولی سینه‌های خود را درک کنید. با تست سرطان سينه در منزل، اگر متوجه تغییراتی در ظاهر یا احساس سینه خود شدید، یا متوجه شدید که یک سینه با دیگری متفاوت است، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. به عنوان مثال، اگر یک توده در پستان خود احساس کردید یا تغییرات پوستی را مشاهده می‌کنید، بهتر است که توسط پزشک معاینه شوید و از او بپرسید که چه زمانی ماموگرافی و سایر آزمایشات غربالگری را بر اساس سابقه پزشکی خود شروع کنید.

سرطان سينه چه علائمي دارد؟

در این مورد باید بگوییم که افراد مختلف علائم متفاوتی از سرطان سینه دارند. به عنوان مثال برخی افراد اصلاً هیچ علامتی ندارند. اما به طور کلی برخی از علائم هشدار دهنده سرطان سینه عبارتند از:

• توده جدید در سینه یا زیر بغل
• ضخیم شدن یا تورم بخشی از سینه
• تحریک یا گودی پوست سینه
• قرمزی یا پوسته پوسته شدن پوست در ناحیه نوک سینه یا سینه
• درد یا احساس کشیدن در ناحیه نوک پستان
• ترشحات نوک سینه به غیر از شیر مادر، از جمله خون
• هر گونه تغییر در اندازه یا شکل سینه
• درد در هر ناحیه از سینه

به خاطر داشته باشید که این علائم ممکن است با سایر بیماری‌هایی که سرطان نیستند نیز رخ دهند. در صورت داشتن هر گونه علائم یا نشانه، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.

علت سرطان سينه در زنان

اگرچه علت دقیق اکثر سرطان‌های سینه مشخص نیست، اما محققان به چیزهایی دست یافته‌اند که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند. اینها شامل هورمون‌ها، سبک زندگی و عوامل محیطی است. همچنین مشخص نیست که چرا برخی از افراد بدون هیچ علتی به سرطان مبتلا می‌شوند، اما برخی دیگر که عوامل خطر را دارند هرگز به سرطان مبتلا نمی‌شوند. بنابراین این احتمال وجود دارد که سرطان سینه از طریق تعامل پیچیده عوامل ژنتیکی شما و عوامل محیطی دنیای اطراف اتفاق بیفتد.

براي جلوگيري از سرطان سينه چه بخوريم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم همانطور که یکی از راه های پیشگیری از سرطان سینه است، ممکن است احتمال ابتلا به دیابت و بیماری قلبی یا سکته مغزی را نیز کاهش دهد. افرادی که رژیم مدیترانه‌ای دارند ممکن است خطر کمتری برای ابتلا به سرطان سینه، به ویژه پس از یائسگی داشته باشند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای بیشتر بر روی غذاهای گیاهی تمرکز دارد. این شامل میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل است. افرادی که از رژیم مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند، چربی‌های سالم مانند روغن زیتون را به جای کره استفاده می‌کنند و به جای گوشت قرمز ماهی می‌خورند.

سخن پایانی

وقتی نوبت به سرطان سینه می‌رسد، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید از ابتلا به آن پیشگیری کنید. در حالی که عوامل متعددی که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌دهند، از جمله ژنتیک، کاملاً خارج از کنترل شما هستند، اما سبک زندگی می‌تواند در آن نقش مهمی داشته باشد. ما در این مطلب سعی کردیم راه های پیشگیری از سرطان سینه را بررسی کنیم. همچنین به یاد داشته باشید که تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب نیز می‌توانند در این زمینه بسیار کمک کننده باشند.

منابع: + +